Ciao,
premesso che, come dice Fifty, puoi fare quello che ti pare e ci mancherebbe, l'8x8 di Gironda pone due punti di attenzione.

Uno è teorico, ed è scritto in questa frase.

Citazione Originariamente Scritto da Paoloqwee Visualizza Messaggio
Se riesci a fare un 8x8 con un 60-70% del massimale secondo me l'ipertrofia la stimoli eccome
L'altro è pratico ed è scritto qui

Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
di aggiungere per sole 3 settimane, e dico solo 3 settimane un bel 8*8 sulla parte finale
per il primo punto. Tu hai 80 di massimale, sicuramente questo è circa il tuo peso corporeo, poco più o poco meno. Diciamo che, come TUTTI, hai un potenziale di 120-130 se ti allenassi con uno con le contropalle per qualche anno.

Ma adesso tu non stai reclutando la totalità delle tue fibre muscolari perchè... non ne sei capace, nè hai iniziato quella trasformazione qualitativa delle fibre che avviene con il tempo: la tecnica migliora, gli schemi motori migliorano, usi meglio il tuo corpo, l'80% è rappresentativo della tua vera potenzialità, un carico che stressa veramente il tuo corpo. Ora... no.

Ne è la riprova che con 55Kg (senza bilanciere, perchè quello lo solleva Joe Weider da lassù ah ah ah) ti alleni in serie da 10, un carico del 70% circa. Se tu avessi 160Kg ti alleneresti in serie da 5 con 110Kg.
Pertanto, il tuo attuale 70% è un peso troppo scarso per ottenere uno stimolo, semplicemente al termine dell'8x8 avrai intossicato il tuo corpo di acido lattico stimolando una parte minimale delle fibre che hai.

Mohamed Makkawi (mi sembra fosse lui) usava l'8x8 ma con carichi molto pù elevati e così utilizzava ben più tessuto muscolare, lo stimolo era decisamente migliore.

Per questo motivo l'8x8 non funziona.

Ma il motivo primario è che tu vuoi fare 3 settimane e... cosa succede? La prima è ganzissimo, toghissimo, minkiaeccezionale maròcherroba oddioamomentimuoio, lo stimolo è così nuovo e sei tutto tritato, fiatone... fantastico. La seconda volta va ancora meglio perchè carichi di più, la terza senti che qualcosa non funziona... ma tanto le tre settimane sono passate. Se tu facessi una quarta e una quinta volta... ti romperesti le palle: i carichi no aumentano, la fatica è enorme, una palla terrificante e che fai? Zitto zitto fai qualche altra cosa.

Ma... mica è una critica a te ah ah ah, abbiamo fatto TUTTI così, entusiasti e poi zitti ah ah ah

Io ho conosciuto solo una persona che ci ha tirato fuori qualcosa, perchè aveva dei problemi alla schiena e usò questa roba per diversi mesi, partendo da carichi bassissimi, incrementandoli di volta in volta di poco e arrivando a carichi molto interessanti.

La densità è una qualità estremamente allenabile, ma solo se ci si sta dietro. Altrimenti...

Citazione Originariamente Scritto da fifty Visualizza Messaggio
L'8x8 di Vincent Gironda, è una metodica di "densificazione", adatta per chi ha già una buona se non ottima, struttura muscolare, e cerca quel quid in più.
Non certo per chi è al 14% di BF e vuole scendere al 10, questo solo per farti un esempio.
Comunque, prova, veramente. Mica succede nulla...