Aiuto Definizione

[Pakesso]

Salve a tutti.
Arrivo subito al dunque. Ho cambiato palestra quest'anno per motivi logistici e la palestra in cui sono capitato ha un istruttore che sinceramente da quella poca esperienza che ho non mi da molta sicurezza.
Ora dopo un periodo di massa di circa 3 mesi (visto che ho potuto iniziare la palestra solo a gennaio) vorrei fare un periodo di definizione fino a luglio per cercare di levare questa pancetta che ho.
Vi do subito le misure per farvi un'idea.
Altezza 179cm
Peso 67Kg
Circonferenza vita 86cm
Circonferenza bicipite 34cm
Circonferenza Petto 97cm
Circonferenza collo 36cm
Una massa grassa di circa il 19%
Quest'ultimo periodo ho preso purtroppo un pò di massagrassa complice un infortunio che mi ha costretto a rimanere fermo. Prima dell'infortunio la mia massa grassa era intorno al 17%(circa un 3 settimane fa)

Ora io sono in Zona da circa 1 anno, e durante il periodo di massa, stavo con una zona a grassi liberi da circa 15 blocchi.
Ogni volta avevo allenamento fisico, avevo un prework conteggiato in Zona ed un postwork fuori Zona e non conteggiato da: 0,5gr di proteine per Kg di massa magra ed 1gr di carbo x Kg di massa magra.
Per affrontare il periodo di Definizione pensavo di cambiare solo i grassi liberi e cioè rientrare nei grassi relativi al numero di blocchi.

Per quanto riguarda invece l'allenamento qui ho veramente molti dubbi.
Perchè prima di tutto la parte più importante l'ha lasciata fare a me....cioè la corsa e gli addominali non mi ha detto niente....mi ha detto fai la solita corsa e i soliti addominali prima della scheda e già questo non è che mi piaccia molto.

Cmq io di solito faccio un 30-40minuti di corsa, dopo faccio circa 4 esercizi di addominali bassi da 2 serie per il massimo di ripetizione che riesco a fare + 4x70 di crunch.
Poi inizio la scheda che mi ha dato lui.

Son 3 giorni.
A)

1. Ercolina 4x6
2. Super serie 5x6:Panca piana + Piegamenti easy power
3. French press 4x8
4. Panca inclinata 3x8+6+4

B)

1. Pulley 4x8+6+8+6
2. Piegamenti un braccio easy power 4x6
3. Super serie 3x8:Curl in piedi bilanciere + Piegamenti sbarra
4. Tirate al mento presa stretta 4x6
5. Curl bilanciere mani in pronazione 3x8

C)

1. Super serie 4x6: Arnold press + Alzate laterali manubri
2. Leg extension 4x10+8+6+4
3. Leg curl 4x6
4. Polpacci 5x10
5. Upper back 4x8+6+4+4

Calcolate che i miei giorni disponibili sono lunedì, martedì e giovedì, il week end un giorno vado a correre in villa + addominali.
Mi ha detto di fare il gruppo C sempre come giorno seguente quindi il martedì.

Ora cosa ne pensate di questa scheda?!?
Io non e capisco molto e cercavo dei consigli.

Il mio principale obbiettivo e definirmi ma sopratutto asciugare l'addome.

Grazie anticipatamente per qualsiasi consiglio.