Peso 77,3Kg
Squat 5x5 rest 2/3’ 88Kg
Pressa orizzontale 3x20 rest 60” 150Kg
Calf 4x20 rest 30” nn riuscivo a reggermi in piedi.. nn sto skerzando infatti poi ho faticato moltissimo nel military xkè mi tremavano le gambe e nn trovavo l' equilibrio.

Lento avanti in piedi 4x6 rest 90” 40Kg distruttivi.. alla terza serie ho sentito un pò d dolore alla spalla Sx xkè nn ho avuto un set up buono.
alzate laterali ss alzate laterali 90° 5x10 rest 60” prime 2 serie 8-10Kg le ultime 3 ho calato 2 kili, ke bello vedersi le spalle tonde tonde anke se per pochi minuti
Hyper 3x10 rest 60” 5Kg
ABS + Stretch

ho preso 2g PRE WO xkè avevo mangiato 50-60min prima; 1g al cambio di muscoli quindi prima del lento e gli altri 5 POST WO.

altro video del military http://www.youtube.com/watch?v=SKqi9Q80E5Q