Martedì 11/05/2010
1.Squat 60 4x2, 80 3x2, 105 2x5
2. Flessioni piedi su panca 8x5
3. Trazioni prone 4x5

Mercoledì 12/05/2010
1.Stacco Elastici 70 5x1, 90 4x1, 115 4x1, 137,5 3x2, 145 2x1, 152,5, 160, 167,5, 175, 182,5, 190
No EL 190 2x3, 185 2x2

2. Panca Stretta 45 5x2, 55 5x1, 67,5 4x1, 77,5 3x2, 82,5 (75%) 3x8

3. Panca DB 15 10x5

4. Stacco al ginocchio 115 3x1, 140 3x2, 157,5 3x5

5. Sit Up 25 10x4