Il rischio della corsa è quello, ripeto, il corpo impiega del tempo prima di avviare il meccanismo per bruciare i grassi e se nei primi minuti non trova zuccheri e carbo allora darà il via a un forte catabolismo da cui trarre energie. Poi fai come preferisci.
Gli amminoacidi assunti prima di correre non servono a nulla. Se ti fai una bella maratona durante cui bruci 3000 Kcal, dovresti usarne 300 (sempre che gli step siano zuccheri-carboidrati-grassi-proteine, che sono quelle utilizzate per ultime) derivanti dalle proteine (il rapporto è di 1 su 10 quindi). Possono essere utili a fine allenamento ma prima a ben poco in quanto il corpo le userà per trarne semplicemente energia (ti ricordo che nel nostro organismo non esistono riserve di proteine) e in una maratona di 42 km, 10 compresse di amminoacidi ti serviranno a coprire circa 600 metri...

Nella scheda mancano squat e panca piana. Gli addominali e i lombari li anticiperei all'inizio e non alla fine.