Nuova Scheda Per Principiante

[carlese]

Ciao a tutti, mi sono appena iscritto in palestra e volevo dei consigli su una nuova scheda... ho praticato due anni Krav Maga, quindi non sono del tutto fuori forma, ma ora vorrei definire un po il mio corpo (tartaruga, petto e braccia in primis), che ne pensate di questa scheda su 3 giorni per iniziare? Premetto che ho una leggera cifosi, sono alto 1,75 e peso 70kg.
Aspetto consigli, modifiche ecc...

p.s. vorrei tenermi anche in forma col fiato, ma non so se correre potrebbe giovare alla definizione e alla tonicità... se si, modificate anche questo nella scheda... grazie!