PESO ieri giorno di WO 76.7 oggi 77.7 (aimè ho mangiato molti latticini causa forza maggiore)
Sessione 1
Panca piana 5x5 con fermo al petto rest 2/3’ 50Kg (è la prima volta che lo faccio col fermo, la prox week aumento 2 kili, mi sentivo un pò una femminuccia xkè mi stavo allenando kon un mio amico PLer che la panca la stava facendo con 100Kili ç_ç
Panca inclinata manubri 4x10 rest 60” 16Kg
Croci con fermo stretching in basso 3x12 rest 60” 8Kg (il mio amico mi ha fatto notare che la spalla sinistra va troppo storta allora ho diminuito cercando d fare un esecuzione decente)
Stacco 5x5 rest 2/3’ 65Kg praticamente è come se nn l' avessi fatto
Rematore bilanciere 4x8 rest 90” 50Kg ottimo
lat avanti 3x12 rest 60” 40Kg
Curl bilanciere 6x6 pesante + 2x10 rest 90”+60” 30Kg & 15Kg
Abs a piacere
abs saltati, e i rest li ho diminuiti in alcuni esercizi xkè il wo stavo accusando un bel pò d fatica xP il DL lho fatto con un peso leggerissimo giusto x riabituarmi nel movimento, poi posterò il video
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