dalla prossima settimana iniziero con questa dieta se cosi si puo chiamare
all'incirca: 2150kcal - 280pro-100chos-70fat
ON:
colazione:
45whey
400ml latte
200 succo + 300ml gatorade
spuntino:
100g tonno
40g arachidi
200ml latte
pre wo:
200g album
300ml latte
30g arachidi
post wo:
45whey
80g tacchino
cena:
200g albumi + resto delle pro da affettato o carni magre
pre nanna:
30g caseine
50g noci
OFF:
al posto del pre e post wo cè il pranzo e lo spuntino:
pranzo:
200g albumi
300ml latte
spuntino:
30g whey
100g tonno
+ 3 litri d'acqua al giorno
saltano subito all'occhio:
1- il latte: non avevo in mente niente da cui prendere le pro..poi fra 2o 3 settimane lo togliero (dato che da come ho saputo crea appannamento e ritenzione)
2- le schifezze della mattina tipo succo e gatorade...non sapevo da dove prendere i carbo ad alto IG..e vivendo con i miei non posso fare cose oscene la mattina...stesso discorso del latte..fra qualche settimana abbassero i carbo e togliero queste schifezze
adesso vediamo come va cosi
ps. sempre se ce la faccio a tenerla e non mi stanco prima -.- ( cosa molto probabile dato che non ho mai seguito una dieta precisa )
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