ciao marco benvenuto sul diario

cit. "Fossi del Forma io, avrei troppa paura della Dona per prendere dei nulli!"
e infatti statisticamente siamo la squadra con meno nulli
scherzi a parte
la donatella è così, è un leone e vive tutte le alzate della squadra come se in pedana ci fosse lei, e soprattutto se becchi un nullo da stupido si inc...a come se lo avesse preso lei anzi peggio, perchè può capitare che bilancere in spalla non te ne accorgi di aver fatto un fallo esempio il mio 3° squat ero convinto fosse buono, mentre se sei li a 5 metri in uno stato pseudotrascendentale vedi ogni singola impefezione
una delle sue doti è però sapere gestire la testa delle persone che vanno in pedana, e se la osservi bene rispetto ad ognuno noti come assuma delle sfumature diverse

se becco un nullo o pur andando bene l'alzata tecnicamente è uno schifo, su di me fa così:

breve spiegazione dell'errore che finisce con qualche ricamo un po piu colorito di "sei un pir.la"
vengo messo in un angolino a bollire nel brodo della sgirdata
un po prima dell'alzata successiva, si riavvicina usando invece un tono o qualche parola anche che non centrano niente con la gara per riportami tranquillo
poi arriva il colonnello per sistemare l'atrrezzatura e lui la calma te la mette di suo, magari mentre ti fascia ripassa il movimento non incidendo sull'errore ma ricordandoti quello che va fatto (setup, spinta, ecc...)
poi ritorna lei ti fissa come a dire "dai dimostra che non sei un pir.la"
l'adrenalina ti sale alle stelle, ma adesso sei in controllo perche è la tezta che comanda
1 secondo dopo senti "bilancere pronto"

maikel poi è un caso un pò a se, avrebbe le potenzialità per competere a livello internazionale (tra l'altro l'anno prossimo potrebbe anche gareggiare come italiano agli europei/mondiali)
solo che è cresciuto in wpc tra materiali doppi, alzate molto sporche date come valide, e un numero esagerato di dischi sul bilancere (pare abbia un 400 di squat a 110 di peso)
l'IPF è però diversa, profondamente


dopo questo mega sproloquio veniamo all'allenamentino di mercoledi 28-4

addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

stacco 60x5, 100x4, 130x3x2, 150x2x4
facili facili, ma sullo stacco volevo restare conservativo (infatti poi non ci sarà un secondo movimento di stacco)

panca 60x6, 80x5, 100x4, 110x3x2, 115x3x2, 120x2x2, 115x3x2, 110x4, 100x5, 80x6, 60x7
piramidina magra e un pò spuntata
l'idea era di fare molto meno in panca però, probabilmente quello di ieri è l'ultimo allenamento della settimana, quindi volevo mettere un po di lavoro in valigia, il bertoletti non è poi cosi lontano ahahahahaha

bicipiti 8x5

iperestensioni 5x5


nota importante: finalmente ho firmato il contratto per l'assegno di ricerca, per un altro anno lo stipendio c'è