Inizio la dieta zona

[Ottimo]

Ciao a tutti, sono nuovo del forum e della dieta zona..
Volevo chiedere se per cortesia qualcuno ha tempo/voglia di darmi un paio di colazioni, pranzi, cene, spuntini tipo x la dieta zona..
Vi descrivo la mia situazione..
Sono alto 1,75m peso 78kg.. Faccio pesi in casa e vado a correre un'oretta al giorno per 4 giorni alla settimana..
Con i vari calcoli ho visto ke devo assumere 16 blocchi di Sears.
Non vorrei se possibile assumere proteine in polvere, al max per gli spuntini ho visto ke esistono prodotti 'enerzona' già pronti per i blocchi, ke non so se vanno bene..
Il mio scopo è far scendere la pancia..
Come la posso modificare per renderla ok.. L'ho messa giù così senza esperienza alcuna..

Colaz1
75g bresaola
1 bicchiere latte ps
2 fette toast 5 cereali
1/2 arancia

Colaz2
60g prosciutto
2 sottilette
2 fette toast 5 cereali
1 mela

Pranzo1
120g pollo ai ferri
3 pomodori+2 cucchiaini olio+ 30g tonno+ 5 olive
1 mela
6 mandorle

Pranzo2
80g merluzzo+2 cucchiaini olio + 50 g salsa pomodoro + 5 olive
40g salmone
30g tacchino
120g zucchini+1 cucchiaino olio
1arancia

Cena1
80g salmone
75g ricotta
30g tacchino
120g zucchine+2 cucchiaini olio
2 pomodori
1 mela
12 arachidi

Cena2
120g pollo ai ferri
60g tacchino
60g fagioli+2 cucchiaini olio
1 arancia
12 mandorle


Ringrazio tutti anticipatamente x l'aiuto..