purtroppo ho dei problemi enormi per andare in palestra!

Oggi mi sono comprato dei manubri con i pesi! Ho pensato di pianificare la mia attivita fisica nel primo mattino prima di andare a lavoro!

Che mi consigliate di fare?


Io ho pensato di fare:

1 giorno
30 piegamenti per terra
30 piegamenti per terra con i piedi sul letto
bicipite concentrato
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi
max 40'' di recupero

2 giorno
riposo

3 giorno
squat libero 3 per 20 30'' di recupero
spalle alzate frontali laterali spinte 3 per 10 8kg 30'' di recupero
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi

4 giorno
riposo

5 giorno
tricipite concentrato 3 per 10 10 kg 30'' di recupero
vogatore con manubrio 3 per 15 15kg 30'' di recupero
circa 10 min di addome
2 di crunch
2 di crunch inverso
2 di toccate ai piedi sollevando un po il busto da terra
2 di incrociato
2 di toccate ai piedi leggermente distesi

che mi consigliate di andare a correre?

il mio obiettivo è la definizione muscolare!(parte addominale la prediligo di piu) Ovviamente tutto integrato con una dieta!

GRazie

Ciao a tutti/e