quindi la tua routine è:
Giorno 1: pettorali.
Giorno 2: braccia.
Giorno 3: spalle.
Giorno 4: gambe.

mancano i dorsali.

Il numero di giorni di palestra: si consiglia generalmente 3, meglio 4, giorni...in modo da poter dividere il corpo in gruppi muscolari e concentrarsi su di loro...i quali giorni ruotano molto in base al proprio programma di allenamento

Il programma di allenamento consiste praticamente nel metodo in cui ti alleni per raggiungere qualcosa: esempio....mi alleno per la forza, mi alleno per la massa, mi alleno per la definizione, ecc....

Se fai un giro nei diari, per esempio, noterai che ci sono utenti che si allenano 3,4 o 5 giorni...