ok..dopodomani ho l'altro split di braccia faro come mi hai consigliato

anche oggi e andata bene con il petto e samo a 66kg 5x5 unica cosa che proprio non riesco a impostare è una dieta fatta bene...a livello proteico ce ne quanto ne si vuole ma il resto??...

per esempio ho provato a impostare una colazione tipo
fette biscottate integrali 110g
marmellata di pesche 55 g
noci 30 g
latte di vacca scermato 350 g

il tutto per un totale di 869 kcal con 493 carbo 112 pro e 264 grassi

questo viene da una suddivisione dia fatta prima con ripartizione 45 25 30
con un fabisogno kcalorico di ben 4348 kcal
per voi è tanto??
bf 24%
peso attuale 85
altezza 178
basale 1721