sinceramente ragazzi mi sto demoralizzando e la voglia d andare in palestra sta svanendo semrpe di +... nn ottengo risultati ne in termini d forza e sopratutto ne in termini d massa è un anno e mezzo ke mi alleno e nn sembra nemmeno ke vada in palestra, faccio schifo.. e rosico a morte qnd vedo gente che dopo meno tempo d allenamento rispetto a me ha un fisico 10volte meglio.

cmq nn c sto tnt con la testa e all allenamento c vado svogliato

Gambe- Spalle Ant&Lat
Squat 3x6 rest90” 100Kg (ho fatto un 3x3 poi posto video, credo d nn esser arrivato enanke al parallelo.. )
Front Squat 3x8 rest 90” 40Kg (a reps elevate sento forzare la skiena)
Affondi bil 2x10 rest 60” 42Kg (nn riuscivo ad andare giù xkè ero stanchissimo :S mi lascino senza respiro )
Stacchi GT su rialzo 5x8 rest 90” 52Kg (nn so xkè ma io sento d + lavorare i Femo con i stacchi rumeni)
GM 3x10rest 60” 30Kg
Lento Avanti seduto 4x6 rest 90” 32Kg
alzate laterali 4x8 rest 60” 8Kg very good
alzate frontali 2x 10-10-10 rest 60” 6-5-4Kg very very good =D