FASE 2: technique become mass...Diario di Gael

[gael89]

venerdì 16-04

-lento avanti 4x6@30 R90 aumentare
-tirate al petto presa larghissima 3x8@15 R60 tecnica da imparare
-alzate laterali semisupine pollice in su 3x12@6/5/4 R60

-panca stretta s.m. 3x6/6/5@50 R90 tenere
-estensione dbs dietro la testa 2x15/8@10/15 R60 tenerere 15
-push down 2x15@16 R45 tenere

-calf pressa 4x15@70 PC2 R60

durata wo: 70'

note: imparare tecnica tirate al petto, forse cambio l'estensione manubrio con un french press da in piedi. tutto bene per il resto.

ps. ho ancora i doms nelle gambe per il wo di martedì