Ciao vorrei chiedervi quanti giorni alla settimana e quali e quanti esercizi convengono per aumentare un pò sia i pettorali che definire l'addome premesso che sono un neofita e che non miro a divenire un body b. mi basterebbe avere un fisico più tonico(crescere un pò di petto e mettere su almeno 1,5-2 kg di massa), crunch e flessioni vanno bene?se si quando e quante? poi ho sentito che anche senza fare particolari test e possibile calcolare con una formula la percentuale di massa magra e grassa ne sapete qualcosa? a BUONA PASQUA A TUTTI!