Renegade te lo dico con tutta sincerità e in modo chiaro senza tanti giri di parole: se non ti sbatti per ciò che ti riguarda non pensare certo che lo facciano gli altri. Ora prendi calcolatrice e DB nutrizionale, ti calcoli tutti i macronutrienti e vedi se quello che mangi è abbastanza per quello di cui necessiti. Stiamo parlando delle basi di una dieta... Poi modifichi di conseguenza e poi vediamo insieme. Come ti ripeto se non lo fai tu io, e tutti gli altri, di certo non lo faranno

P.S. Per fare ciò devi pesare TUTTO ciò che mangi e non solo la bresaola, la pasta o la carne. E devono essere pesi quanto più precisi possibile e non a occhio, se no poi non veniamo a lamentarci se i risultati non ci sono