Ciao amici di BBhome sono qui a chiedervi consigli alimentari vediamo se io e arnold diventiamo una cosa sola

Premessa

Sono alto 178 cm
Ho 32 anni
Peso 85 kg

Attuale alimentazione

Colazione
200 ml di latte + 1 tazza di caffe+120 g di biscotti gran cereale + 2 uova lesse
Spuntino
1 tazza di Caffe
30 g di pro in polvere
Pranzo
100 g di pasta condita + 150/200 g di carne rossa/bianca + verdura cotta/cruda
Spuntino
100 g bresaola/Fesa di tacchino oppure 160 g Tonno al naturale
Cena
150/200g Carne rossa/bianca/pesce + Verdure cotte/crude

Precisazioni
Le quantita delle verdure non sono pesate
Per pasta condita intendo quello che capita senza dosare i condimenti
per verdura cruda intendo insalata verde/belga/radicchio oppure ortaggi barbaietole
per verdura cotta intendo a vapore zucchine/melanzane/spinaci/bietole/broccoli/piselli

Puntualizazione
Nei 3 giorni di wo
nel pre wo prenodo o una doppia dose di caffe o 2 banane,per tutta la durata del allenamento Gatorade e nel post wo aminoacidi ramificati 5 pasticche ingerite con Gatorade

consigil e pareri!
cosa cambiereste?
cosa aggiungereste?
cosa togliereste?