buongiorno ragazzi, vorrei una mano per impostare una dieta finalizzata a eliminare un po di grasso (bf 18%) senza perdere quel poco muscolo che sono riuscito a costruire

ho alcune domande: visto che il mio fabbisogno giornaliero(in un gg dove non svolgo attività fisica) è di circa 2200kcal, per dimagrire di quante kcal al giorno dovrebbe essere la mia dieta?(io avevo pensato 2000).

quale dovrebbe essere la proporzione tra i macronutrienti in modo da non perdere troppa massa magra?

come dovrebbero essere ripartite le kcal tra i veri pasti?

grazie per queste basilari linee guida e se avete altri suggerimenti sono ben accetti