sempre a disposizione
Allora, il tuo ragionamento mi piace...e massa sia!!!
Dal momento che vuoi aumentare la forza, ma anche la massa manterrei le tre alzate panca, squat e stacco a basse ripetizioni, anche per abituarti alle basse ripetizioni per un eventuale ciclo di forza.
Per il trapezio metterei almeno un altro esercizio prima delle scrollate, ad esempio delle croci inverse ai cavi, le conosci??
Comunque la scheda va bene...se hai qualche dubbio di pure