@wintel

allora il ciclo di forza ho pensato di fare il russo e penso che tu ne capisca perche se non ho letto male lo hai fatto

siccome per ora credo che ancora sui 3 big posso caricare senza fare cicli di forza faccio sto ciclo di ipertrofia di 7 settimane che è la scheda su postata e poi vado di definizione per altre 8 intanto arrivo a settembre e 10 gg me li prendo di FERIE poi faccio un ricondizionamento piccino anche di 2 settimane e comincio il ciclo russo ma qui dovrai aiutarmi te cosi magari me lo spieghi bene...sempre che te sia daccordo