dunque, vediamo cosa abbiamo qui!

io propongo

Bradford presses bello tosto come esercizio...dunque, ammesso che ti riprendi dalla seduta di spalle che abbiamo visto io qui adotterei un qualcosa di non molto pesante.
qualcosa tipo 3x8
Distensioni singole 3x8
croci inverse ai cavi 3x10
Scrollate 3x12

routine molto singolare...praticamente passi tutta l'arcata spalle-trapezio

curl bilanciere + triceps machine 3x8+3x6
curl disteso al pulley + pushdown 3x10+3x8

per le braccia io adotterei:

curl bilanciere + french press bilanciere 3x6 (entrambi)
curl concentrato ai cavi + pushdown 3x10 (diamo un pò di pump)