No niente pompaggio. Pensavo appunto di stare sulle 6 per abituarmi ai pesi alti dato che l'ho sempre fatta in 10 serie E poi lo scopo è di arrivare almeno a bw quindi stare sulle 10-12 non mi interesserebbe. Poi il wo del dorso sarebbe normale... Devo ancora definirlo ma dovrebbe essere come quello che sto facendo ora con l'aggiunta degli stacchi all'inizio quindi: stacchi, trazioni, rematore dbs e pulley basso. Gli stacchi sarebbe la prima volta che li faccio quindi partirei con reps altine (5-6) per poi calare man mano c'è la tecnica (un pò come ho fatto per lo squat) fino ad arrivare a fare un 6x3. Poi rematore dbs e pulley rep alte ovviamente.

Nella scheda nuova terrei in generale gli stessi esercizi della scheda che sto facendo ora dato che queste 2 prime settimane le ho "sprecate" nella ricerca del carico giusto. Quindi mi resterebbero 2 settimane per affinare sempre di più la tecnica e aumentare un pò il peso per poi proseguire con quella nuova aumentando il volume in tutti gli esercizi (tranne bicipiti e tricipiti dove aumenterei solo 1 serie). Questo grossomodo l'obiettivo per le prossime 6 settimane

Poi finite quelle settimane volevo passare a fare un 6 settimane di forza (magari con un BS semplice semplice). La definizione che avevo preventivato all'inizio l'ho posticipata all'anno prossimo, ora non c'è proprio molto da definire