@wintel
allora stando ai calcoli il mesociclo di ipertrofia doverbbe terminare il 30 maggio spaccato....ovviamente devo passare alla definizione che finira a fine luglio
con questo programma

Durata 8 settimane

Aerobica 40 minuti sotto i 140 battiti

Split A
Panca orizzontale12-10-8-6-6 + superset croci su inclinata:12-10-8-6-6
LatMachine Avanti:4x15
Rematore con manubrio:5x8
crunch 4x20

Split B
Lento Avanti con Bilancere:12-10-8-6-4+superset aperture laterali:12-10-8-6-4
Curl alternato con manubrio:6x8
French press:5x10


Split C
Squat:12-10-8-8-6
Stacchi a gambe tese con manubri:5x10
Affondi:5x12
reverse crunch 4x30-35

è chiaro che al di fuori del allenamento coem ogni buona regola massa e definizione si fanno a tavola...

dovro vedre una dieta per questo programma di definizione
sicuramente faro uno scarico di carbo...ora vediamo un po quando e dove inserirlo per ora penso al ipertrofia