oggi wo 3 SPINTA

squat 5x5@85kg rest 1'30''
front squat 3x8@46kg rest 1'

lento manubri 4x8@15+15kg rest 1'
alzate laterali 3x10@6+6kg

panca piana manubri 4x6@24+24kg rest 1'
panca inclinata 30 man 3x8/10@16+16kg rest 1'

triceps dip 4x6 rest 1'
french press 3x8@15kg rest 1'

sitting calf 4x20@105kg rest 30''

Impressioni:
Allo squat ho provato a tenere il bil più in basso, come si dovrebbe fare...dolore allucinante alla spalla, perdo in compattezza, polsi iperpronati...sensazioni orrende

il resto tutto bene, nulla da segnalare

Durata wo: 1h12'
BW: 72.7kg sto aumentando vergognosamente...son felicissimo(per ora l'unica cosa che ho fatto di diverso dall'ultimo mese è aumentare le caps di multivitaminico a 2 al giorno, e assumere sempre 2-3 gr netti di omega 3)


Da lunedì si riprende la multifrequenza...ho chiesto l'ausilio di robespierre...
@TheIron: ho letto il sito dell'hst, ma come ti ho detto su msn non mi convinve, per un secco debole come me(guarda quei microcicli a 15-10 reps...)