gonfiore

[ork il nero]

Allora visti i tuoi obiettivi e l'anzianità di "servizio", io direi una bella dieta ipocalorica (calcola dunque bene il tuo fabbisogno) taglia 200 calorie, taglia i carboidrati specialmente quelli derivanti da pasta e pane e quelli che metti mettili tendenzialmente da frutta e verdura od eventualmente da cibi integrali (leggasi riso, farro, orzo etc. non la pasta integrale), incrementa "leggermente" l'introito proteico e prova a vedere su un arco di almeno 3/4 settimane le variazioni.
Prima di buttarti in diete come metabolica o chetogenica è forse meglio provare con sistemi più tranquilli

Purtroppo 3 mesi sono pochi per imparare a conoscere e guidare il proprio corpo, ci vuole pazienza. La prova "bikini" si programma da settembre...

Grazie per i preziosi consigli.
il mio fabbisogno si aggira sulle 2800/2900 cal giornaliere.

Se ho capito bene:
Pasti:5
Carboidrati:via i farinacei ad eccezione del riso,farro
Calorie giornaliere: portarle a 2600 circa
Macronutrienti: 30 - 40 - 30 nell'arco della giornata può andare bene?