Effettivamente fare panca piana e panca 45° con manubri non è che sia il massimo; rimango dell'idea che la panca piana si dovrebbe fare con i manubri, mentre per i pettorali "alti" potresti fare l'Incline Press, lo trovo ottimo come esercizio.

Ora espongo il mio parere sulla ciclizzazione:
-ricondizionamento 6 week
-preparazione forza ( mettendo i piramidali sui 3 big e inserendo dei complementari) 4 week
-massimali 2 week (qui ho bisogno di uno che mi spieghi bene come effettuare il tutto)
-forza (ciclo russo che mi fa un bel po gola ) 8 week
-ibrido (ancora la scheda su postata) 7 week
-ipertrofia (da decidere che strada seguire) 7 week
Sembra uno schema BIIO; comunque elimina il mesociclo "ricondizionamento": quello serve solo per riprendere confidenza con i pesi dopo un lungo stop.
Il mesociclo "preparazione alla forza" serve per prendere confidenza con i fondamentali panca, squat e stacco ed abituarsi alle basse ripetizioni.
Togli il mesociclo "massimali", che a mio parere non serve.
Il ciclo russo è un "suicidio" (no dai scherzo )...che carichi hai sui tre fondamentali?