la mia dieta: Lunedi:
Colazione: 1yogurt magro, 2 fette biscottate con marmellata ai frutti di bosco,caffè d'orzo.
Meta mattina:1 frutto di stagione.
Merenda:1tazza di tè verde,1 mela con la buccia.
Pranzo:Crudità mista cioè(sedona ,corciofi,cipollotti,finocchi,carote)conditi con olio exstravergine con un pò di sale,poi 250g di pasta condita con delle verdure.
Martedi:
Pranzo:Verdura sempre mista poi 250g di riso con legumi.
Cena:250 di pesce,carote al vapore conditi con limone.
Mercoledi:
Pranzo:verdura mista condita con olio exstravergine,250g di zuppa di verdura con tre crostini di pane.
Cena:150g di formaggio fresco magro,e finocchio condito con olioexstra.
Giovedi:
Pranzo:insalata mista,250g di legumi con tre crostini di pane.
Cena:250g di petto di pollo,con insalata mista.
Venerdi:
Pranzo:250g di pasta con i pomodorini con insalata.
Cena:250g di pesce misto alla griglia,con asparagi a bagno maria.
Sabato:
Pranzo:250g di minestrone con insalata.
Cena:la pizza margherita.
Domenca:
Pranzo:250g di pasta condita a piacimento,con della verdura.
cena:300g di arrosto con carote e patate lesse..
Ps:la colazione,meta mattina,e lo spuntino di LUNEDI vale per gli altri giorni con qualche variazione.Tenete presente che ora per problemi non mi alleno per un mese e sono sceso a 78kg,però se riprendo metto subito massa senza definizione.
Il mio allenamentoa settembre fino a dicembre ho fatto un circuito per riprendere i il mese estivo che sono mancato cioè agosto,poi gennaio e febbraio ho fatto il programma di forza non mi chiedete la scheda perchè non mi ricordo gli esercizi,poi il meso di marzo mi sono fermato perchè avevo dei problemi,dopo le feste riprendo.