oggi mi trovo con la tipa alle 12, ci salutiamo alle 18.fare ''cardio'' 6 ore con giusto una pausa pranzo uccide.
arrivo in palestra veramente morto.
oggi inizio la parte dello stacco dello sheiko 31

ero stanchissimo, è stata veramente dura reggere, non tanto per l'intensità ma per la stanchezza generale
stacco
4 80 kg
4 95
4 95
4 112,5
4 112,5
4 112,5
4 112,5
stacco dai ginocchi
5 95
4 112,5
3 127,5
3 127,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
2 142,5
squat, avrei avuto un 6x4 70% ma è andata un pò diversa
avvicinamento poi
2x3 127,5 avevo sbagliato a caricare, mettendo 10 kg in più di quanto avrei dovuto, e infatti facevo solo 3 reps perchè sentivo la cosa abbastanza pesante
allora dopo un 3x4 con il peso regolare, vista la stanchezza.
da quà in poi non ricordo bene reps e kg, ero totalemnte saltato, avrò fatto un sacco di volume in più in altra roba, ma la roba un pò più seria era:
lat 8 75 6 90 6 85 2 90+2 80+3 70+ 3 60+ 4 50 i + sono indicano un unica lunga serie in rp
lat stretta inversa 3x8 65 kg
pulley inclinato avanti 3x12 50 kg
provo altri es
bicipiti + abs, a casa dopo un interminabile allenamento