Oggi sono contentissimo! Ho allenato la parte alta, ma ho deciso di essere abbastanza prudente e di allenare le braccia.

French press
3x10-9-8 @36kg

Curl manubri panca inclinata
3x10 @14kg, PC 1''

Estensioni dietro la testa corda
3x10 @35kg

Curl bilanciere scott
3x12 @22kg, PC 1''

Push down corda
3x10 @20kg

Hammer curl manubri
3x10 @14kg, PC 1''

Non ho accusato nessunissimo fastidio! Mercoledì proverò a fare un wo di spinta e venerdì di tirata e dalla prossima settimana riprendo la programmazione originale!

Allo specchio comunque mi vedevo benone, mi sono anche depilato....mmmmh......se fossi donna mi tromberei......