Gambe-Polp
Squat 3x6 80% (96Kg 3x4-5-6 ero particolarmente carico, xò c'è da dire ke avevo lo spotter ke mi seguiva quindi magari mi ha aiutato un pò)
Affondi bil 3x8 36Kg
Pressa orizz 2x10 150Kg
Leg Ext 2x12 12Kg
Leg Curl 4x10 20Kg
Stacchi rumeni 3x12 72Kg
Calf pressa 4xmax 150Kg
Calf Raise seduto con Carichi sulle ginocchia 4xmax 50Kg

oggi è stato l ultimo giorno d qst scheda, next week cambio xò prima vi farò controllare quello ke creerò