;D ho una foto mia di 2 settimane fa cosi potete consigliarmi cosa fare per avere degli addominali "definiti" visto che per ora si vedono solo contro luce.-. e poi ho una foto d come vorrei essere a giugno x sapere se e possibile ragigungere un tale risultato. vi rignrazio in anticipo
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GIUSTO X DARE UN PARERE VELOCE anche se non è il modo mio cmq:
Farei una scheda total body 3 volte a settimana per quest' anno o fino all' estate almeno.
PANCA PIANA x torace con piramidale inverso senza recupero.
Dorso idem
Squat o LEGPRESS 4 x 10.
Crunch 3 x max con 45' di recupero.
Una sola volta a settimana allenerei anche bicipiti e tricipiti 3 x 8.
E vertical row a presa alta 3 x 8
PS: Chiaramente il tutto condito con ottimo programma alimentare.
e 2 litri il giorno di acqua.
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