25 marzo

core
addome con incrocio
reverse iper
piegamenti laterali del busto
circonduzioni del busto

panca 60x5, 80x4, 100x3, 115x3x2, 125x3x2, 135x2x3, 125x3x2

video dei 135


mai fatte doppie a questo peso ne' così tanto volume a questa intensità (18reps >=125kg), compattezza ok, la spinta direi che è buona, peccato che per fretta di spingere nelle prime 2 serie abbia fatto dei fermi inesistenti (forse la 2 della 2 potrebbe andare)

squat 60x5, 100x4, 120x4, 140x4x4
al momento 140 è il carico preciso per il lavoro tecnico (senza cinta), non mi pesa sopratutto perche riesco ad essere ben concentrato sulla postura, spingere le ginocchia leggermente in fuori, niente infilata di chiappe quando arrivo alla buca, schiena tenuta dura, focus tutto su come spalmare il carico sui piedi.

GM 60x5x4 (richiamino)

2a panca 80x5, 100x5x4
tra le serie qualcosina per le braccia

extra: girate 60x2x6 niente di impegnativo solo per giochicchiare un po'

stretching