Petto-Spalle-Trici
Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg) 58Kg 3x6-5-4
Panca Inclinata bil 4x8 34Kg (nn lho kiusa)
Panca Declinata man 2x10 14Kg
SS Croci alte cavi + croci 90° cavi 3x12 10Kg

Alzate lat cavi 2x10 10Kg
SS alzate front + alzate lat 2x8 6Kg
Lento dietro 3x8 16Kg

French press 3x8 14Kg
Kickback 2x8 12Kg con cheating infatti interveniva troppo la spalla
Pushdown cavi 4x12