sabato 20

core
addome alla sbarra
superman
torsioni e flessioni del busto
torsioni a terra

squat 60x5, 100x4, 130x3, 150x1, 170x1(massimale raw 2010)
corpetto e fasce 200x1, 220x1, 230x1x2
molto molto bene, i 230 fatti con molta più semplicità di quanto non li avessi fatti prima dell'infortunio pre-coppaitalia
buona parte del merito va alle scarpe e alle piccole ma sensibili variazioni che portano al movimento
esecuzione e profondità "donaberetta approved" quindi ancora più sicura del TUV tedesco

poi è iniziato il "solito allenamento"

stacco 60x5, 100x4, 120x3, 140x2x5

panca alta 60xn, 80x5, 100x4x2, 105x4x2, 110x4x2

dips +20x6, +30x6, +36x6, +40x6x2

lento dietro 50x5, 60x5, 70x5, 75x5x4

tricipiti ai cavi 8x5

stretching


nota: allenamento da oltre 3 ore che botta
nota2: mi chiedo perche sabato sera alle 930 già dormivo