Djdo does it better!

[djdo]

Posto in definitiva la scheda che è risultata dal mio genio e dall'aiuto di alcuni di voi, che ringrazio

Lunedì [Petto - Bicipiti]

Panca 6x4 rest 2'30''
Spinte manubri 30° 3x8 rest 1'30''
Croci ai cavi 3x10 rest 1'

Curl manubri 60° 3x8 rest 1'30''
Curl manubri martello 2x8 rest 1'30''
Curl concentrazione ai cavi 2x12 rest 1'

Mercoledì [Gambe - Spalle]

Squat al MP 4x6 rest 2'
Leg extension 2x12 rest 1'
Stacchi a gt 3x8 rest 1'30''
Calf in piedi 3x15 rest 1'

Lento avanti 4x6 rest 2'
Alzate laterali 3x10 rest 1'30''
Scrollate 3x12 rest 1'

Venerdì [Dorso - Tricipiti]

Trazioni prone 4x6 rest 2'
Rematore bilanciere 3x8 rest 1'30''
Pulley basso 3x10 rest 1'30''

Panca presa stretta 4x6 rest 2'
French press 3x8 rest 1'30''
Push down 2x12 rest 1'

Se c'è altro da modificare, dite pure