sisi a breve vi posto la foto x ora vi riposto la scheda e le mie abitudini alimentari

lunedi martedi mercoledi stesso allenamento

stretching
pettorali
distensioni su panca 3*10 4chili
apert su panca 3*10 4 chili
pull over su panca 3*10 8chili

bicipiti-tricipiti-spalle
bicipite alternato 3*10 4k
tricipite (distens dietro la testa) 3*10 4k
alzate frontali o laterali 3*10 4k

addomaniali
crunch normale 3*max
crunch inverso 3*max
oscillaz cn manubri 3*15

-----------fine-------

alimentazione, colazione:2 bikkieri latte, fette biscottate, caffè
spuntino scuola panino
pranzo primo (pasta o riso) secondo carne
spuntino merenda solo giorni palestra jogurt o frutto
cena solitamente carne, uova
devo dire la verità k bevo molto latte spero nn faccia male..ma nn penso....
ehm...niente piu!