ok questo ciclo è stata x lo più una prova ora che so un po come organizzarmi si inizia a fare sul serio
prima di tutto riprendo a cronometrare il recupero... può sembrare esagerato ma quando lo facevo riuscivo a rendermi conto molto meglio dei miglioramenti e organizzarmi coi carichi era più semplice, senza contare che basta una chiacchierata con qualcuno x farmi perdere un sacco di tempo, con la scusa dell'orologio posso dire che devo riiniziare. inoltre riprendo ad andare in palestra con carta e penna e scrivo subito pesi ed eventuali appunti. martedì avrò

addome:
2x20 addominali parallele

SQUAT (risc.)+3 reps 90/95%
leg extension 2x8

trazioni sbarra 2x8
STACCHI (risc.)+6-4-4
tirate al mento 3x8

PANCA ORIZZONTALE BIL. (risc.)+6-4-4
panca inclinata manubri 2-3x8



prevedo allo squat 90kg (forse di più, ma è meglio andarci x gradi), 72kg negli stacchi e nella panca (nelle serie da 4, la prima è di riscaldamento), spero di non essere troppo ottimista x quest'ultima perchè devo farli DA SOLO, ma visto il recupero di 2'30'' o giù di li non ci dovrebbero essere problemi non è la prima volta. nei complementari carichi bassi, contrazione xfetta e recuperi di 1', altrimenti finisco per sovrallenarmi come l'ultima volta in cui non riuscivo più a tirar su nulla in panca. l'obiettivo sarebbe mettere su almeno un chiletto di massa magra entro la fine del ciclo, speriamo bene