Diario di LipidiMan

[lipidiman]

posto la mia alimentazione (+integrazione ke devo ancora iniziare) xkè ero diminuito d peso quando sono stato a casa e quindi ora devo riprenderlo tutto xP almeno si spera
Peso: 74Kg

Pre Col: 3g crea + 500mg vit c + 1 cucchiaino miele + 3g arginina (rest)

Colazione ( 6.30): [300g yogurt magro bianco/ latte no lattosio] + [1 banana/ 1 frutto/ 200g succo arancia] + 1 uovo + 200g albumi + 1 cucchiaio cacao amaro + [40-50g avena/riso integrale]

Spuntino 1 ( 10.00): [1 tonno naturale grande/ 25g whey/ 80g bresaola/100g tacchino] + [10g evo/ 20g mandorle] + 40g wasa

Spuntino 2 ( 13.30): [200g succo ananas/ 1 frutto basso ig 200g circa] + 15g noci

Pranzo ( 15.00) WO: [200g pollo/ manzo/salmone] + 15g olio + verdura + 50g gallette
REST: 100g riso integrale + 200g pollo + 10g olio + verdura

Spuntino ( 17.30) WO: [25g whey/120g tacchino] + [80g riso integrale/wasa integrali] + 5 mandorle
REST: 1 frutto basso ig + [10g mandorle/5g evo + [1 tonno nat grande/80g bresaola] + 20g wasa

Pre WO (18.20): 1 b complex + [150g succo ananas/pompelmo/arancia] + 5g crea +3g arginina

Post WO: 40g glucosio + 20g whey + 5g crea + 500mg vit c

Cena( 21.30) WO: [250g patate/ 80g riso bianco] + 5g olio + [200g pollo/250g merluzzo] + verdura
REST: [200g manzo/salmone/pollo] + 15 g olio + verdura

Pre Bed : 5g arginina


Ieri
Petto-Spalle-Trici
Panca piana 3x6 80% (aumento ogni week d 2Kg) 56Kg (praticamente le hanno fatte i spotter ke ho kiamato, in 3 serie mi sono fatto dare una mano da 3 persone diverse e tutte che mi hanno aiutato in malomodo... )
Panca Inclinata bil 4x8 34Kg
Panca Declinata man 2x10 14Kg (l ultima nn lho kiusa e lo spotter ,una persona diversa dai 3 d prima, qui nn mi ha aiutato proprio infatti mi stava cadendo il manubrio Dx (xkè questo bracico mi cede molto prima dell altro) sul torace)
SS Croci alte cavi + croci 90° cavi 3x12 12Kg

Alzate lat cavi 2x10 10Kg
SS alzate front + alzate lat 2x8 6Kg
Lento dietro 3x8 16Kg

French press 3x8 14Kg
Kickback 2x8 12Kg con cheating infatti interveniva troppo la spalla
Pushdown cavi 4x12 lho fatti ad un altra macchina con i cavi dove li sentivo lavorare meglio

Domanda: da cosa può dipendere il fatto che mi si accumuli molto + velocemente acido lattico nel tricipite Dx rispetto al Sx ?