Sono a casa in scarico, settimana prossima vorrei ricominciare con 4 allenamenti settimanali, ho buttato giù un'idea di massima su cosa vorrei fare..

Squat e stacchi per questa scheda li salto (ho una lisi e alterno schede "con" a schede "senza")


LUN
P.Piana.
P.Alta
Dist. parallele
Croci piana
Lento avanti
Alzate frontali

MAR
Leg press
Leg ext
Leg curl
Curl bilancere
Manubri alternati 45°
trazioni presa supina

GIOV
P.alta
Lento dietro
Alzate laterali
Croci ai cavi
Fly post
Scrollate manubri

VEN
Vertical Traction
Low-row
Lat triangolo
Bcp ai cavi
French press
panca presa stretta
Calf