spinta-trazione

[eraser]

Ciao, se posso te la sconvolgerei ...

Spinta

squat 6x4 2'-2.30'
Panca piana (manubri o bilancere) 5x5 2'
Lento avanti 5x5 1.30' (meglio push press 7x3 2')
Affondi/split squat/front squat 4x6-8 1.30'
Panca 45 manubri 3x10 1'
dip 3x12 1'
(addome)

Trazione

Stacchi 6x3 2'
High pulls 4x3 2' (guarda il primo video facendo cerca con youtub)
trazioni supine zavorrate 5x4 1.30'
Rematore manubrio 4x6 1.30'
Curl martello alternato 4x8-10 1'
Hyperestenzioni/mezzi stacchi 3x10-12 1'
(calf)

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