spinta-trazione

[abacus]

Ciao a tutti,provengo da un meso in monofrequenza e vorrei aumentare la frequenza con cui alleno i gruppi muscolari nell'arco della settimana. In alternativa a una fullbody, avevo pensato a una spinta-trazione, da fare 3xweek. Pareri? forse c'è troppa roba?




SPINTA

squat 4x6
front squat 3x8

lento avanti bilanciere 4x8
arnold press 3x8-10

panca inclinata manubri 4x6
panca piana manubri 3x8-10

dip 3x6
french press bil dietro nuca 3x8
pushdown cavi 2x12

(abs)


TRAZIONE

trazioni supine 4x6
lat prona 3x8
rematore bilanciere presa supina 3x8-10

scrollate bilanciere busto piegato a 45gradi 3x10
tirate allo sterno EZ 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternati p.inclinata 3x8-10

stacchoi rumeni 3x8
leg curl manubrio 3x10

(calf)