siccome quando decido una cosa è quella e basta, oggi sono andato in palestra:

Squat 20-8-6 38-68-68kg
Panca orizzontale 20-8-5 32-57-62kg
Curl bicipiti 20-8-6 (dovevo fare 8-8 ma ho esagerato coi chili) 18-32-32kg

recuperi sul minuto.. è una sorta di scarico dal periodo d'intensità, con meno volume e recuperi più lunghi, farò un'altra seduta venerdì o sabato con dorso-spalle-tricipiti