come la posteresti nel mio caso? 78 kg per 1,77 asciutto tipico mesomorfo,per il momento la eseguo cosi: pressa 1x20 o 2x15
rematore macchina o pulley 3x6 panca piana 3x6 lento avanti 2x6 (qui il gioco comincia a farsi duro poichè già massacrato dalla panca) curl bilancere 1 o 2 x 6 polpacci 3x10 a volte alterno pressa a squat,manubri con bilancere nella panca a volte butto in mezzo una serie di alzate lat. il tutto 2 volte a sett. se il secondo allenamento sono ancora stanco riduco le serie.