Ribatto sulla tua risposta anche se non sei qui per quello ma vorrei comunque dirti la mia
A proposito della tua dieta dicevi che la "la mia dieta è una dieta normalissima, e mangio fin quando son sazio punto". Questo vuol dir tutto e niente nel senso che puoi mangiare schifezze fino ad esplodere oppure mangiare sano e regolare fino a quando sei pieno. Per questo ho parlato di dieta curata: non misurare le cose che mangi non vuol dire schiavizzare nessuno... Si tratta solo di sapere quanto e cosa mangi: se no a che serve integrare se prendi già tutto con la dieta e l'integratore è solo un surplus?
A proposito della tempistica consigliata sull'integratore: se leggessi tutta l'etichetta direbbe che per periodi maggiori si consiglia un consulto medico e se uno si tiene controllato con analisi e quant'altro è a posto anche se lo utilizza per più tempo. E poi scusa dove hai letto che fa male? Vorrei vedere almeno uno straccio di prova...