l'ultima idea mi sembra ottima
io in genere quando ho di questi problemi tendo semplicemente a far slittare la settimana in modo da creare una rotazione diversa

squat - panca - stacco \\ squat - panca - stacco \\
diventa:
panca - stacco - squat \\ panca - stacco - squat

è chiaro che qualcosa viene sacrificato per forza di cose ma d'altronde il PL inteso come 3 alzate non è uno sport "bilanciato" perchè squat\stacco hanno un'impatto predominante sullo stress sistemico e sul risultato di gara