Ciao angus...scusa il ritardo
Le tue domande seppur lecite sono di difficile risposta almeno via internet..soprattutto non sapendo molto su di te per ciò che riguarda l'esperienza nell'allenamento, la tua età, se sei seguito da qualcuno...etc
All'altro thread infatti avevo risposto chiarendo come così a tavolino sia difficile tirare fuori una tabella, così come il semplice ordine di esercizi multiarticolari perchè le determinati da tenere in considerazione sono molte...
Se vuoi puoi fornirci qualche info in più su di te per far si che io e gli altri sappiamo dirti qualcosa di più preciso..ad esempio potresti dirci:
Da quanto ti alleni? hai esperienza nella programmazione dell'allenamento?
Perchè la scelta della full-body hai qualche esigenza particolare?
Gli obiettivi che hai indicato sono piuttosto generali, non sono totalmente perseguibili in contemporanea (questo dipende dalla tua esperienza nell'allenamento) ed esistono allenamenti e tipologie di allenamento differenti per ottenerli..
per quanto riguarda il tuo esempio, se faccio lo squat prima di tutti, visto che sotto il bilanciere ci crepo, non so se poi riuscirei ad affrontare il resto degli esercizi con la giusta energia mentale.
un altra domanda:basse ripetizioni con carichi pesanti va bene per tutti gli ex.?oppure per alcuni, x es. lo squat, è meglio fare un numero maggiore di ripetizioni??
Beh dipende tutto da che tipo di allenamento segui e dal tipo di recupero tra le serie ed esercizi..
Alcuni teorici dell'allenamento consigliano di mantenere un range di ripetizioni maggiore per gli esercizi della parte inferiore del corpo, a mio parere, in generale può essere vero questo discorso (lo è sicuramente per i polpacci),in ogni caso il tutto dipende ovviamente da che tipo di lavoro si sta svolgendo..(forza-pompaggio -intensità)


p.s. per il futuro se apri thread di argomento generale non intitolarli a me visto che non sono né un trainer né un esperto, soprattutto per ciò che riguarda l'allenamento...lascia solo l'argomento, così otterrai anche più risposte... §77