Codice:
Data inizio 11/02/2010 durata: 6 settimane + scarico

Sessione A                       Sets:
1) ME Panca                      ME = 5x6_6x5_6x4_5x3_4x2_3X1
2) RE Pressa                     RE = 3xMax or 4x10 or 4x8
3) DE Lat                        DE = 6x3_7x4_8x3_8x4_9x3_9x4
+ 3 complementari                Complementari buffer -3RM


Sessione B                       Scelta complementari:
1) ME Lat\Traz                   Pulley, Curl, Military press,
2) RE Panca                      Parallele, Crunch fitball,
3) DE Pressa                     Crunch inverso, Hyperext,
+ 3 complementari                Panca inclinata, Rematore,...

                                 Tempi di recupero:
Sessione C                       ME: 3' to 4'
1) ME Pressa                     RE: 60” to 90”
2) RE Lat                        DE: 20” to 40”
3) DE Panca                      Complementari: 90” to 120”
+ 3 complementari
Vi piace? Come avreste fatto invece?