VENERDI' 5 Marzo 2010

Spalle-Bicipiti-Addominali

Spinte in alto manubri ---------->>3x8@28kg (Rest.1'30'')
One shoulder press ------------>>3x8@22kg (Rest.1'00'')
Alzate frontali bilanciere --------->>3x8@28kg (Rest.1'00'')
Alzate laterali seduto ----------->>3x8@12kg (Rest.1'30'')
Alzate laterali su inclinata -------->>3x12@10kg (Rest.1'00'')
Alzate unilaterali ai cavi ------->>4x20@15kg (Rest.0'00'')

Curl bilanciere EZ in piedi -------->>3x12@30kg (Rest.1'00'')
Curl manubri alternato in piedi ----->>3x8-12@18kg (Rest.1'30'')
Curl singolo ai cavi --------------->>3x15-20@15kg (Rest.1'00'')

Sit-Up ------------------------->>2x25 (Rest.0'30'')
Crunch al cavo --------------->>2x25@60kg (Rest.0'30'')
Russian Twist su reclinata ------>>1x25 (per lato)