vi spiego megli gli esercizi, uno è così: siamo a terra con il mento allo sterno e pieghiamo le gambe fino ad avere le ginocchia vicine e poi le distendiamo completamente rimanendo vicino al suolo ma non appoggiandole, poi si ritorna indietro e si ripete.
l'altro lo faccio subito dopo, è simile, in pratica le gamche le distendo verso l'altro e vado scendendo fino a pochi cm dal suolo poi le piego e si ripete.
quest'ultimo esercizio lo faccio anche al contrario ovvero dopo che distendo le gambe le alzo e poi quando sono in verticale le piego e si ripete